在填完志愿到被录取后，高考生普遍开始面临2-3个月的“超长假期”。
一面是没有作业和未来的高压学业的束缚，一面是对大学生活和步入社会的未来的迷茫，一些考生陷入了矛盾状态：有的考生突然觉得手足无措，闷闷不乐，不知道接下来的这两三个月该怎么过。有的考生选择报复性放纵，选择用长时间的娱乐“犒劳”自己十几年的苦读......
“超长假期”足以让考生放松，更是他们步入人生新阶段的重要过渡，那么，面对部分考生在此期间“摆烂”和“放纵”的两个极端，应该如何科学调整？
成都市第四人民医院急性精神科主治医师穆超为考生和家长支招。
没了目标感，考生易陷入两种极端
穆超告诉记者，考生在考后出现上述现象，从心理学上讲，是长期单一目标体系崩塌后的“适应不良”。“十多年的学习生涯中，高考的优先级几乎高于其他任何事项。当这个目标突然达成，部分考生会产生强烈的空虚感，仿佛生活失去了方向，出现‘摆烂’ 行为 —— 昼夜颠倒、沉迷网络、拒绝社交，甚至对曾经的兴趣爱好也提不起劲。”
而对于迷茫和放纵的两种状态，穆超介绍，其多与心理惯性过大有关。高三时期高强度的学习节奏，让身体形成了固定的生物钟，但现实已无需备考，这种“想做事却无事可做”的落差，会促使部分考生通过报复性娱乐寻求补偿，比如连续十几个小时打游戏、通宵刷剧，看似在“释放压力”，实则是对空虚感的被动应对。
穆超说，尽管考试已经结束，但“后高考”时期的各种要紧事务实际上还在持续。查分、志愿填报、人生规划等现实问题，会让部分考生下意识回避与高考相关的话题。
“有的考生选择去酒吧、网吧等场所，可能是出于逃避，不想被人询问考得如何，但短暂放纵后，往往会因问题未解决而陷入更深的焦虑，形成恶性循环。”
长期不重视可能埋下健康隐患
穆超提醒，若考后不良状态持续过久或程度很重，需警惕一些心理健康风险：“持续的情绪低落、兴趣减退、担心紧张、睡眠质量差等，存在可能发展为抑郁障碍、焦虑障碍等疾病的风险，尤其是本身应对能力欠佳或家庭支持不足的考生，更容易陷入负面情绪无法自拔。”
穆超介绍，在高中阶段，学习和生活大多由老师、家长规划，而大学需要自主安排时间、独立处理人际关系、规划学业目标。“我们接触过不少案例，高考高分考生进入大学后，因无法适应‘没人催促’的自主模式，出现成绩断崖式下滑，甚至休学。”
穆超提醒道，这种现象与考后未能及时培养自主规划能力密切相关。因此，在该阶段应该张弛有度。
分阶段调适“超长假期”可以这样过
那么，面对“超长假期”，考生和家长可以如何度过呢？穆超为市民提出了以下建议：
考生
• 回忆自己热爱的事物：梳理如摄影、绘画、玩游戏等平日因学业搁置的爱好清单，每天投入1-2小时重拾热爱；
• 储备实用技能：学习驾驶、办公软件或编程，尝试学习做家务、烹饪等生活技能，为大学生活打基础；
• 记录微小成就：用笔记本每日写下完成的三件小事，如阅读进度、运动量等，逐步积累生活掌控感。
家长
• 少为孩子传递焦虑：减少询问分数、志愿意向、对比他人等敏感话题，不建议将家庭条件、家庭期待与志愿选择捆绑，防止孩子背负过重的心理包袱。
• 通过“非功利性陪伴”传递支持：一起做饭、散步，或聊聊孩子感兴趣的话题，用自然互动让孩子感受到家人的关注与接纳。
• 传递“过来人”经验：家长可分享自身高考后的迷茫经历，用共情代替说教，让孩子更易接受。
把 “空窗期” 过成 “成长期”
“高考后的暑假虽然很长还没有作业，看似可以非常轻松地度过，但这也是‘被规划’到‘自主规划’的过渡阶段。可以更加有意义地度过。”
穆超建议考生在这段时间做好两件事：
重塑自我认知：跳出“学生=成绩” 的单一标签，通过兴趣、技能、社交等多元维度认识自己——比如发现 “我擅长组织活动”“我对历史很感兴趣”，建立更丰富的自我价值体系。
预演独立生活：尝试制订旅行计划、管理零花钱、规划每日时间，甚至可以参与大学新生社群，提前了解大学生活的真实状态。这些看似微小的准备，能有效减少未来适应期的“水土不服”。
穆超最后建议，家长和考生不必将“心理调适” 视为严肃的“任务”，而是把假期当作观察自己、探索可能性的机会。
“就像长途跋涉后需要调整呼吸节奏，高考后的心理缓冲，正是为了让接下来的人生旅程走得更稳。”通过科学引导和主动调整，考生完全能够以积极心态迎接大学新生活，让这个特殊的暑假成为成长的重要跳板。